Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
@настроение:
20:16:43 Сижу на работе, задумался о будущем. Что нас ждёт? Нанотехнологии, i-роботы и Ё-мобили - красота. Но пока только нанозарплата, Ай-блять и Ё-птваюмать. (c)
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Старые обещания.
Лайнарт - маркер, цвет - акриловая:spread. Нравится мне, как ложится цвет этой кисточкой..
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
We Spartans are descended form Hercules himself. Taught never to retreat, never to surrender. Taught that death on the battlefield is the greatest glory he could achieve in his life. Spartans. The finest soldiers the world has ever known. It’s quiet now. They came with the blackness. Be afraid Sparta will burn to the ground. A thousand nations of the Persian Empire descend upon you.
- What must a king do to save his world? - Instead, ask yourself what should a free man do?
- You threaten my people with slavery and death! - This is madness! - Madness? This is Sparta!
We will stand and fight! A new Age has begun. An Age of Freedom. And all will know that 300 Spartans gave their last breath to defend it! Spartans! Tonight we dine in hell! Give them nothing! But take from them everything! We’re in for one wild night.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Бывшие сотрудники из Украины проели мне весь моск этим физруком Музыка и видео немного не синхронны, и фальшивит местами. Но голос хороший.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Психология: Вы достаточно трезвомыслящий и рассудительный человек, хотя и любите иногда излишне ударяться в романтику и философию, временно покидая этот мир. Вы великодушны и в меру щедры: не бросите все ради первого встречного, но и не откажете в просьбе, особенно если она высказана по всем правилам, при всей вашей напускной суровости вы часто бессильны перед добрыми и честными людьми. Вы умеете принимать решения, последовательно взвешивая все за и против. Вы достаточно консервативный, педантичный и чопорный человек, но люди обычно прощают вам ваши нелепые предубеждения. Вы глубоко и глобально мыслите, у вас широкий кругозор и вы вообще философ по жизни, с вами очень интересно поговорить, особенно, на значимые темы. К вашим советам прислушиваются, с вашим мнением считаются и во многом вам доверяют, вы как никто другой умеете хранить тайны, вы сдержанны и спокойны, всегда исполняете свои обещания и несете ответственность за свои поступки. Вы очень последовательны в своих действиях, в поступках руководствуете как чувством, так и логикой. При всем вашем рационализме и скептицизме с долей цинизма, у вас очень богатый внутренний мир, и хотя вы всегда кажетесь таким сильным и уравновешенным, вы достаточно импульсивны, ранимы и чувствительны, чтобы ударить вас, нужно бить в самое сердце. То есть к мелким пакостям вы всегда равнодушны, вы выше всего этого, но, сыграв на ваших чувствах, человек глубоко заденет вас, и хоть в силу свой мудрости вы склонны многое прощать людям, тут вашему неистовству не будет предела, особенно если опасность угрожает вашим близким. Вы один из тех немногих, которые еще не разучились ценить красоту окружающего мира, не отреклись от богатого наследия и мудрости, ниспосылаемых нам самой жизнью. Именно природа станет вашим учителем по жизни, ведь в вашем понимании она и есть уникальный высший гений.
Энергетика: Поэтому именно сношение с природными энергиями окружающего вас мира, то есть эфир природы, как раз то, что вам нужно, чтобы обрести гармонию с ним и с собственной сущностью. Ведь всего лишь малая толика законов природы известна сейчас ученым. Познавая окружающий мир под новым углом обзора, общаясь с живущими в нем энергиями и текущими в творениях природы эфирными ресурсами, вы углубите свои познания, станете мудрее и сильнее. В конце концов, вы познаете суть своей настоящей жизни и откроете для себя правду этого мира, обретя абсолютную гармонию с окружающим, почувствуете себя его неотъемлемой частью и сможете оказывать влияние на положение вещей. Универсальные методики управления природными энергиями помогут очень проницательно предугадать будущее, исцелить тело и дух, защитить себя и близких, добиться поставленной цели – применение их может быть весьма разнообразно, и они каждому придутся по силам. Заключая в себе большей частью энергетику, наиболее близкую к естественно-природной, по закону подобных притяжений вы сможете уверенно использовать не только свои собственные ресурсы, но и энергии окружающих вас созданий живого мира. Ведомый естественными силами, вы уверенно пройдете по жизни, осчастливив как себя, так и своих близких, служа им верной опорой, мудрым советчиком и помощником в жизненных трудностях. Материалы же по природной биоэнергетике, управлению ею, ее использованию и применению можно найти в соответствующих книгах и статьях по прикладной бионауке, там описаны методики зарядки энергией от природных явлений, воздействие своим биополем на погоду, элементарные и основные приемы защиты от энерговредителей. Также многое можно почерпнуть из самоучителей по друидизму, знахарству и целебным травам (гербализму), так как совместное применение подобных традиционных знаний с научной основой удваивает возможный эффект.
Заключение: Но общение с людьми никогда не будет для вас предельно простым: вы легко понимаете их, но они никогда не смогут понять вас. Ваш цинизм препятствует абсолютному доверию между вами и вашими близкими, вы излишне консервативны, страшно боитесь нововведений. Вас почти невозможно на что-то раскачать или в чем-то переубедить, ваше упрямство часто не знает разумных границ, вы никому не доверяете, всегда излишне осторожны, предпочитаете делать все самостоятельно, а не полагаться на кого бы то ни было. Вы часто увлекаетесь излишней, пустой и бесполезной философией! Меньше живите мечтами, ведь в этом мире достаточно прекрасного, чтобы чаще жить именно в нем. В общем, не так часто парите в облаках, следите за собой и не уподобляйтесь ворчливому старичку, бубнящему себе под нос монологи о своей неудовлетворенности жизнью и реальным миром, а в остальном все у вас очень даже неплохо.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
50 вопросв1. Во сколько просыпаешься по утрам? 4:30
2. Золото или серебро? Золото
3. Какой последний фильм ты видел в кино? Война Богов / Immortals который
4. Любимая ТВ передача? Не смотрю телек.
5. Что у тебя бывает на завтрак? Фрукты, чай и что-то вкусненькое. Типа пичееенько!
6. С кем бы тебе совсем не хотелось оказаться в одной комнате? В общем и целом - мне всё равно.
7. Можешь дотронуться кончиком языка до носа? Нет. А мой муж может!!!11расрасрас
8. Что тебя вдохновляет? Природа.
9. Твое имя? Ньют
10. Пляж, город, или загород? Загород.
11. Зима или Лето? Зима!
12. Любимое мороженое? Фисташковое. Или вишнёвое..
13. Масляный, обычный, или подсоленный попкорн? Солёный ))
14. Любимый цвет? Синий
15. Любимая машина? Астон Мартин DBS
16. Любимый "наполнитель" сэндвичей? Ветчина + сыр + зелень.
17. Истинная любовь? Имя что ли? Любовь - разная. И вся она - истинная.
18. Любимый цветок? Крокусы.
19. Если ты выиграешь джекпот в лотерее, через сколько скажешь людям? Э... А надо говорить?
20. Живность дома есть? Кот, кошка и собак.
21. Цвет твоей ванной комнаты? кремовый.
22. Сколько ключей у тебя на "колечке"? Дофига. 7 или 8.
23. Куда бы ты поехал после выхода на пенсию? На осторов в Тихом Океане..
24. Любимый спорт? Футбол, который тру, американский (соккер не предлагать!).
25. Любимый день недели? Среда.
26. Красное или белое вино? Красное.
27. Что делал на последний день Рождения? Общалась с дорогими мне людьми.
28. Есть ли у тебя карточка донора? угу.
29. Твоя любимая еда? Я почти всеядное. Но чем меня можно точно купить с портрохами - плов. Настоящий узбекский плов.
30. Любимый запах? После дождя - озон.
31. Вещь, которая сейчас находится слева от тебя? Пустая чашка с кусочком лимона.
32. Спишь на 1 подушке или на 2? Вообще сплю без подушки.
33. Чем любишь заниматься в свободное время? Свободное время? Что это? Кто это?
34. Музыкальные предпочтения? Транс, d-n-b, блюз и много чего другого - я всеядное. Почти.
35. Что у тебя под кроватью? Пол.
36. Ты коллекционер? Да.
37. Где любишь обедать? Дома.
38. Пьешь кофе или чай? Зелёный чай. Чёрный не переношу, кофА нельзя.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Господа, а господа. Скайрим вышел
Господа! Кряк выложили. Скачать: Скачать: Cоддержимое архива распаковать в папку с игрой (с заменой). 6.4 Mb: народ; megaupload
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Посмотрела я Войну Богов. Фильм очень тяжелый, очень жестокий. Конечно, нее бы хотелось побольше сцен эпик-баталий и поменьше диалогов, но оттуда ничего не выбросить. Мозг на удивление, не долго бился в истерике - он осмысливал диалоги.
Дэй, готовь слюноотсос, Тесей - Няша, так и сверкает на экране своим провоцирующим слюновыделение телом. Ладный чертяка!
Микки такой Микки. Я влюблена в его Ваньку. Но и Гиперион тоже ничего.
И конечно же го, Зевс, го! Прошу считать меня отныне его фаном.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.
ВитаминыВитамины. Витамины (от латин. vita — жизнь) – это органические вещества, образующееся в организме или поступающее с пищей в очень незначительных количествах, но абсолютно необходимые для обеспечения нормального обмена веществ и жизнедеятельности. В 1956 году была принята единая классификация витаминов. По ней все витамины делятся на 2 группы: • жирорастворимые витамины: (А, D, Е, К); • водорастворимые витамины: (В1, В2, пантотеновая кислота, В6, В12, фолат, С, ниацин, биотин).
Витамины поступают в организм с растительной и животной пищей. Проникая через стенку ЖКТ, они образуют многочисленные производные, которые в соединении с белками образуют ферменты, принимающие участие в обмене веществ. То есть витамины либо входят в состав ферментов, либо являются компонентами ферментативных реакций. Нехватка витаминов ослабляет организм, отсутствие нарушает деятельность ферментных систем, в которых они участвуют, что приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, тяжёлым заболеваниям. Вредна и передозировка витаминов, которая может быть вызвана как чрезмерным употреблением продуктов, содержащих большие дозы витаминов, так и бесконтрольным приёмом витаминсодержащих препаратов. Поэтому очень важно знать, какое воздействие оказывают различные витамины на наш организм, в каких видах пищи они содержатся, и как проявляется недостаток (гиповитаминоз) или избыток (гипервитаминоз) того или иного витамина.
Витамин
Источники/ суточная норма
Гиповитаминоз
Гипервитаминоз
Водорастворимые витамины
В1 (тиамин) Необходим для работы нервной системы, желудочно-кишечного тракта, печени, сердца. Участвует в обмене веществ, прежде всего – углеводном. Помогает при лечении заболеваний кожи
Бобовые (горох, фасоль), крупы (овёс, гречка), орехи (фундук, грецкий орех, миндаль), неочищенное зерно, дрожжи, продукты из муки грубого помола, свинина 1,3-1,5 мг для взрослых, 0,3-1 мг для детей
Головная боль, нарушение памяти, бессонница, повышенная утомляемость, ухудшение координации; одышка, гипотония, тахикардия, ухудшение аппетита, тошнота, боли в животе, запоры, снижение веса. При авитаминозе: болезнь бери-бери (поражение нервной системы, сердца, отёки и общее истощение)
Аллергические реакции и анафилактический шок, тремор, рвота, крапивница, падение артериального давления; при длительной передозировке нарушение функции печени и почек
В2 (рибофлавин) Обеспечивает обновление и восстановление кожи, слизистых оболочек внутренних органов. Предотвращает развитие катаракты. Устраняет негативное воздействие токсичных веществ на органы дыхания
Печень, телятина, рыба, творог, сыр, яйца, молоко, сметана, кефир; крупы (перловая, гречневая, овсяная), зелёный горошек, дрожжи, шпинат, картофель, цветная капуста Для взрослых 1,5-1,8 мг, для детей: 0,4-1,2 мг
Ухудшение аппетита, слабость, головная боль, нарушение сумеречного зрения, резь в глазах, трещины и шелушение в углах рта, воспаление языка и ротовой полости, себорейный дерматит вокруг рта, в носогубных складках, на крыльях носа, анемия
Нарушение работы почек
В5 (пантотеновая кислота) Способствует «сжиганию» жиров и выработке энергии. Необходим для иммунитета, нервной системы, кроветворения. Помогает заживлению ран, стимулирует активность кишечника
Печень, почки, яичные желтки, рыба и молочные продукты; горох, дрожжи, орехи, крупы (гречневая, овсяная), зелёные листовые овощи, цветная капуста для взрослых около 4-7 мг, для детей – 2-5 мг
Усталость, повышенная утомляемость, сонливость, тошнота, частые ОРЗ, онемение, пальцев на ногах, дерматиты, появление белых пятен на коже
Изжога, тошнота, рвота
В6 (пиридоксин) Участвует в белковом и жировом обмене, нормализует работу нервной системы. Снижает уровень холестерина. Улучшает работу сердца, стимулирует кроветворение
Говядина, свинина, баранина, молоко, сыр, яичный желток, рыба (лосось, кета), крупы (гречка, пшено), пшеничная мука, картофель, цветная капуста, морковь, дрожжи, соя, бананы Около 2 мг для взрослых и 0,3-1,4 мг для детей
Повышенная утомляемость, бессонница, дерматиты и стоматиты, трещины губ; ухудшение аппетита, диспепсия; анемия у детей
Крапивница, нарушение кровообращения в конечностях, образование тромбов, повышение свёртываемости крови
В12 (цианокобаламин) Участвует в делении клеток (крови, иммунных клеток, клеток кожи и клеток слизистой оболочки кишечника). Необходим для иммунитета, работы мозга, репродуктивной системы. Нормализует низкое давление.
Только продукты животного происхождения: печень, почки, мясо, рыба (сельдь, тунец), молоко, творог, яйца, сыр, морепродукты 2 мкг для взрослых, 0,3-1,4 мкг для детей
Нарушается пищеварение, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; головные боли, сонливость; нарушения памяти и зрения; тяжёлая анемия
Bс (Фолиевая кислота) Необходим для кроветворения, поддержания нервно-психического равновесия, иммунитета, пищеварения. Предотвращает развитие внутриутробных пороков во время беременности
Мука грубого помола, зелёные овощи (капуста, петрушка, салат, лук), бобовые (горох, фасоль, соя), дрожжи, морковь, злаки, овсяная и гречневая крупы; печень, почки, мясо, курица, творог, сыр, яичный желток Для взрослых 0,15-0,2 мг, для беременных 0,4-0,6 мг, для детей 0,025-0,1 мг
Анемия, атрофия слизистой ЖКТ и дыхательных путей, пороки развития плода, преждевременные роды
Диспепсия у детей, возбуждение ЦНС
С (аскорбиновая кислота) Необходим для здоровья сосудов. Улучшает кроветворение, оказывает противовоспалительное действие. Повышает восстановительные способности организма
Цитрусовые, зелёные овощи (лук, капуста, брокколи), болгарский перец, чёрная смородина, рябина, яблоки, облепиха, шиповник, петрушка, щавель, крапива, хрен, подорожник и др. травы; немного в печени и почках 60 мг в день для взрослых, для детей – 30-45 мг
Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания, кровоточивость дёсен, боли в суставах
Повышение свёртываемости крови, изжога, камни в почках, повышение сахара в крови
РР (ниацин) Существует в формах: никотиновой кислоты и никотинамида. Активирует мозговую деятельность, пищеварение, желчеотделение. Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Никотинамид уменьшает боли при артрите
Мясо, печень, почки и сердце, рыба, яйца, сыр; картофель, зелёный горошек, томаты, перец, капуста, крупы (особенно гречневая), бобовые, арахис, цельное зерно, пивные дрожжи, грибы Около 20 мг для взрослых, для детей – 5-12 мг
Боли в конечностях, понижение содержания сахара в крови, трещины и воспаления кожи, мышечная слабость При авитаминозе: болезнь пеллагра (дерматит, диарея, нарушения психики)
Покраснение кожи лица, шеи, рук и груди и ощущение жара; сердцебиение, понижение кровяного давления, повышение уровня сахара в крови, крапивница, головокружение
Н (биотин) Помогает усвоению глюкозы, снижает содержание сахара в крови, помогает усвоению белка и сжиганию жира, улучшает состояние нервной системы. Необходим для кожи, роста волос и ногтей
Дрожжи, бобовые, грибы, зелёный лук, цветная и белокочанная капуста, мука грубого помола; печень, яичный желток, молоко Для взрослых около 0,1 мг, для детей 0,01-0,03 мг /td>
Себорейный дерматит, анемия, выпадение волос, сухая кожа с сероватым оттенком
Не известны
Жирорастворимые витамины
А (ретинол) Необходим для зрения, клеток кожи, слизистой оболочки рта, желудочно-кишечного тракта, дыхательных и мочеполовых путей. Помогает выработке спермы и яйцеклеток. Ускоряет процессы заживления кожи
Каротиноиды (провитамины А): морковь, тыква, сладкий перец, томат, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки, бобовые, соя, яблоки, дыня, шиповник, облепиха. Витамин А только в животных продуктах: печени, цельном молоке, сливках, масле, сыре, твороге, сметане, яйцах, рыбьем жире Для взрослых 1 мг, для детей 0,4-0,7 мг. Значение может указываться в МЕ: для витамина А 1 мг = 3333 МЕ
Нарушение сумеречного зрения «куриная слепота», ксерофтальмия (сухость роговицы глаза), коньюктивиты, ухудшение состояния кожи (сухость, шелушение, гнойные воспаления, фурункулёз), раннее старение кожи. Сухость во рту, повышение чувствительности зубной эмали. Снижение иммунитета, склонность к инфекционным заболеваниям. У детей нарушение роста костей.
При остром отравлении: головная боль, головокружение, сонливость, тошнота, рвота, повышение температуры тела, расстройства зрения, судороги. При длительной передозировке: головная боль, раздражительность, бессонница. Запоры, боли в суставах, повышенная хрупкость костей. Увеличение печени, селезёнки, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и слизистых, гипотермия, нарушения менструального цикла Более 10000 МЕ в день: возможность развития врождённых дефектов плода
D (кальциферол) D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Необходим для костей, предотвращает развитие рахита и остеопороза. Участвует в регуляции давления, предупреждает развитие онкологии, повышает иммунитет
D2 из дрожжей и хлеба, D3 постоянно вырабатывается в коже под действием УФ-лучей, содержится в печени трески, скумбрии, молоке, яйцах, сливочном масле Взрослые – 0,0025 мг, дети до 3 лет – 0, 001-0,0025 мг
У детей рахит, у взрослых остеопороз (уменьшение прочности костей) и остеомаляция (размягчении кости).
Отравление: тошнота, рвота, боль в суставах, спазмы, точечные кровоизлияния. Длительная передозировка: поражения почек, сердца, увеличение печени, повышенной хрупкости костей, анемии. Кальцификация (откладывание кальция) в тканях (почках, лёгких, артериях). Задержка роста и развития у детей
Е (токоферол) Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременное старение организма
Подсолнечное, сливочное и соевое масла, миндаль, грецкие орехи, арахис, яйца, молоко Для взрослых – 10 мг, для детей 3-7 мг
Мышечная дистрофия, ухудшение работы сердечной мышцы и репродуктивных органов
Аллергия, повышение артериального давления
К (филлохинон) Поддерживает нормальную свёртываемость крови
Капуста, петрушка, брокколи, шпинат, фасоль, огурцы, соевое и оливковое масло, сыр, яйца, молоко, йогурт, рыбий жир Для взрослых 0,045-0,08 мг, для детей 0,005-0,03 мг
Геморрагический диатез
Длительный приём мегадоз витамина К3 приводит к уменьшению выработки красных кровяных телец и развитию анемии.
Минеральные вещества.Минеральные вещества. Минеральные вещества также необходимы нашему организму, как и витамины. Они участвуют во всех обменных процессах, входят в состав ферментов и гормонов, поддерживают активность витаминов. Они необходимы для построения костной ткани, для водно-солевого и кислотно-щелочного обмена, для процессов кроветворения и свёртываемости крови, работы гладкой и двигательной мускулатуры. Минеральные вещества делятся на 2 группы: макроэлементы и микроэлементы. Потребность в макроэлементах составляет 100 и более мг в сутки, потребность в микроэлементах измеряется микрограммами.
Минеральный элемент
Источники/ суточная норма
Недостаток
Избыток
Макроэлементы
Кальций (Ca) Необходим для костной ткани, зубов. участвует в мышечном сокращении и передаче нервных импульсов, в процессе свёртывания крови
Молоко и молочные продукты, яичный желток Для взрослых 0,8-1 г, дети, беременные и кормящие женщины до 1,5-2 г
тревожность, лицевые тики, судороги, понижение АД, ломкость костей (остеопороз), ухудшение состояния волос, ногтей, кожи и зубов
мышечная слабость, апатия, нарушение сердечной деятельности, повышение АД, переломы
Фосфор (Р) Входит в состав костной и мозговой ткани, участвует в обменных процессах, участвует в синтезе АТФ (вещество, необходимое для мышечного сокращения)
Сыр, творог, молоко, мясо, печень, рыба, яйца, крупа, фасоль, горох, хлеб Для взрослого 0,8-1,2, для беременных и кормящих женщин – 1,5-2 г, для детей – 1,2-1,5 г
Потеря аппетита, слабость, тремор, ощущению покалывания в коже, боли в костях, нарушение роста
Снижает уровень кальция
Магний (Mg) Участвует в обменных процессах, его соединения обладают сосудорасширяющими свойствами, понижают возбудимость ЦНС, усиливают желчеотделение и моторику кишечника
Необработанные зерновые, миндаль, орехи, тёмно-зелёные овощи, бананы, шоколад горький, какао Для взрослых 350-400 мг, дети 150-300 мг
Возбуждения нервной системы вплоть до судорог, нарушение ритма сердечных сокращений, учащение пульса, снижение АД, заболевания ЖКТ
Слабость, утомляемость, анемия, нарушение сердечной деятельности (аритмия)
Нарушение сердечной деятельности, недостаточность щитовидной железы, повышает риск тромбоза
Медь (Cu) Входит в состав витаминов, гормонов, ферментов, участвует в обмене веществ, поддерживает нормальную структуру костей, сухожилий, сосудов и нервных волокон
Анемия, аневризмы сосудов, кардиопатия, остеопороз, переломы костей, гипотиреоз, нарушение обмена веществ
Нарушение функций печени и почек, поражение головного мозга, аллергодерматозы, гемолиз, анемия
Йод (J) Необходим для выработки тироксина (гормона щитовидной железы)
Морепродукты йодированная соль 0,1-0,15 мг, для детей 0,05-0,1 мг, для беременных 0,2 мг
Нарушение функций щитовидной желёз: гипотиреоз, у детей нарушение роста и развития, кретинизм.
Базедова болезнь (гипертиреоз)
Фтор (F) Участвует в образовании костной ткани, формировании зубов и зубной эмали
Питьевая вода, а также рис, говядина, молоко, чай, морская рыба 0,5-1,5 мг
Кариес, остеопороз
Флюороз (потемнение и разрушение зубов), кальцификация связок, увеличение плотности костей – костные шпоры
Цинк (Zn) Входит в состав многих ферментов, необходим для выработки инсулина, иммунных клеток, регенерации кожи, роста волос и ногтей, т.к. участвует в выработке коллагена
Говядина, печень, орехи, пшеничные, рисовые и ржаные отруби, зёрна злаков и бобовых, какао, морепродукты, лук 10-15 мг для взрослых и 4-6 мг для детей
Ухудшение состояния кожи, гнойничковые воспаления, плохое заживление ран, расслаивание ногтей, появление на них белых пятен, ухудшение роста волос, их выпадение, диабет, бесплодие, иммунная недостаточность
Нарушение функций поджелудочной железы, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
Селен (Se) Оказывает антиоксидантное действие, замедляет старение, защищает организм от действия тяжёлых металлов (кадмия, свинца), усиливает иммунитет
Ухудшение иммунитета, состояния волос и ногтей, дерматит
Высокие дозы неорганического селена потенцируют канцерогенез, ухудшается состояние ногтей (расслаивание ногтевой пластинки) и зубов (повреждение эмали), может вызвать нервные расстройства
Кремний (Si) Необходим для прочности и эластичности эпителиальной и соединительной ткани (кожи, сухожилий, сосудистой стенки)
Топинамбур, водоросли, отруби, лесные ягоды, зелень Около 50 мкг
Встречается редко, может наблюдаться кожный зуд, снижение эластичности тканей, повышение проницаемости сосудов, ломкость волос
При вдыхании кремниевой пыли развивается заболевание силикоз. Проявляется фиброзом лёгких.
Хром (Cr) Активирует действие инсулина, способствует поддержанию уровня глюкозы, регулирует углеводно-жировой обмен
Изменение уровня глюкозы в крови, риск развития сахарного диабета, изменение массы тела
Дерматиты, экземы, аллергизация организма
Марганец (Mg) Участвует в регуляции деятельности центральной нервной системы, важен для репродуктивной функции, для мышечной ткани
Цельные злаковые, соя, горох, картофель, свёкла, помидоры, чай Взрослым 0,1 мг, детям 0,2-0,3 мг на 1 кг массы тела
Приводит к костным деформациям, нарушаются функции яичников и яичек, ухудшается мозговая активность, возникают двигательные расстройства, мышечные боли и спазмы, у детей – нарушение развития
Peace. It doesn't mean to be in a place where there's no noise, trouble or hard work. It means to be in the midst of those things and still be calm in your heart.